Cześć, Piszę i wstawiam zdjęcia by dostać jakiś obiektywny feedback. Trenuję domowo od 2,5 msc, dokładnie od 10 stycznia. Treningi wykonuję co dwa dni, czyli tygodniowo 3,5 treningu, zaczynałem obciążeniem 5kg (wiem, wiem, żenada :)), dokupiłem trochę talerzy i obecnie zwiększam obciążenia. Cały czas trenuję z apką "hantle" (niżej wstawiam [...]
Pewnie już były podobne tematy i może nie powinnam zakładać kolejnego, ale jestem tu nowa i jeszcze nie bardzo się orientuję. Zwracam się do was po radę: Przez 3 ostatnie lata byłam na różnych dietach redukcyjnych (około1400 kcal). Do tego ćwiczyłam siłowo 4 razy w tygodniu. Z początku bardzo szybko przynosiło to świetne efekty, później zupełnie [...]
[...] od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem ćwiczenia obwodowe wyznaczonej do [...]
Witam Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początek witam wszystkich serdecznie. Zakładam temat z nadzieją, że zdecydowanie bardziej doświadczone osoby pomogą mi w dążeniu do celu, czyli dokładnie wymarzonej sylwetki. Może na początek wypełnię ankietę. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : [...]
witam wszystkich !! po ostatniej wizycie na siłowni skusiłem sie wskoczyc na wage... i byłem troche zszokowany :/ postanowilem zredukowac troche tk.tłuszczowej !! dlatego prosze was o pomoc i ew. poprawke diety, którą probuje ułożyc z programem Dziennik Posiłków VITALMAX. Jak wyglada moj dzien ?! otóż wstaje rano zjem jakies szybkie sniadanko i [...]
Witam jajka jem zazwyczaj w jajecznicy np 4 jajka i laska kiełbasy i to jest mój posiłek no + herbata i czasami na kanapke ale słyszałem że nie powinnno się jeść jajecznicy no wgl. jajek za często szczególnie facetom cholesterol i tp i tu moje pytanie to prawda czy to mit i jak wy często jecie jajka powiedzmy że ja jajka jem około 4 razy w [...]
[...] migdaly i troche miodu, czasem dodaje maly lyzeczke masła orzechowego. Jem to zawsze po sniadaniu zazzwyczaj jest to jajecznica z 4 jajek plus 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Czy jedzenie takich węgli na sniadanie to dobry pomysl? chce nabrac masy jeszcze przez te 2msc ale zeby nie zlapac tłuszczu dlatego biegam tez interwały 15min 2x w tyg
[...] napisac diete zebym mogl nareszcie przytyc??...mam 17 lat, waze 55kg i mam 175 cm czyli jednym slowem masakra....jem tyle ze ojej(co tylko zobacze jadalnego to jem) i nic nie tyje:/ wiele dziewczyn pewnie mi w tym momencie zazdrosci, ja niestety nie mam sie z czego cieszyc :(....chcialbym przytyc i pojsc na silke nio ale jak mam to zrobic?? [...]
Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]
Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]
Cześć Zakładam ten temat tutaj. Bonarazie nie wiem gdzie owy założyć. Mam 22 lata. Przy wzroście 176cm waże 100kg :/. Wazyłem jakieś 4 lata temu nawet 120kg. I zrzuciłem. Ale najpierw zrzucilem do 110 i teraz ostatnie 2 miesiace z 110 do 100. Mój problem polega na tym. Ze robie wszystko na wlasna reke i chyba robie to zle. Ale moze po kolei! Pkt1. [...]
Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]
[...] dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 tygodni, ze względu na A6W (już kiedyś robiłem - ale efekty [...]
Witam mam pytanie, czy ma znaczenie jakie białko jem tzn wolno, czy szybkowchłanialne? Na noc twróg.... w diecie gł źródłem białka jest twróg, jajka... A chodzi mi o posiłek potreningowy, jem najpierw wafle ryżowe odrazu, a potem ryż i twróg, czyli wolnowchłanialne, czy to ma jakiś wpływ na efekty? (zmieniać nie bede diety bo brak kasy na np [...]
na kwiecień planuje zawody ale zeby wystartować muszę wrócić do swojej wcześniejszej wagi - czyli zgubić 10-12 kilo które wskoczyły mi po hormonalnym leczeniu tarczycy(juz wszystko jest w normie - leki odstawione)...myśle że przez wcześniejsze głupie diety mój metabolizm oszalał i jego obroty drastycznie spadły...od prawie dwóch miesięcy jestem na [...]
[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI: 96 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zmniejszyc bf% i zwiekszyc ilosc tkanki miesniowej, polepszyc brzuch, plecy i powiekszyc pupe (generalnie marzy mi sie sylwetka 'bikini fitness') ****STAN [...]
[...] 3 +owoce, warzywa (raczej małe ilości) +Witaminki 45B(40 zwierzęcego) 70W 5T Suma: 200gB, 350gW, 40/60***T 2,35B/kg, 4,11W/kg 0,47/0,7**T/kg * porcja 200g daje podwojenie tych wartości ** 3-4 razy w tygodniu(nie więcej) *** jak ryba Raz dziennie zjadam więcej makaronu/ryżu ok.300g, wiec do 5gW/kg dobijam. Nie jest to posiłek o 6:20 ani o [...]
Witam waże 85 kg 185 cm wzrostu jem 2500-2700 kcal 70 tlusczy 120g bialka 300 g wegli i często boli mnie żołądek czuje się przepełniony , czy ja mam pchać w siebie jedzenie nawet jak nie jestem głodny potem mi sie beka mam zgage przy tak niskim pułapie kalori. Co mam robić jeść tak jak mój organizm chce , jeść mało? Tylko boje się ze schudne [...]
[...] diecie, suplementach i oczekiwaniach i w związku z powyższym chciałem Was poprosić o pomoc - porady i propozycje. Przez okres ostatnich kilku miesięcy pracowałem nad spaleniem tłuszczyku, a konkretnie zgubieniem brzucha. jakoś tak mi się porobiło że nie wiadomo kiedy wyrosła mi śliczna oponka Na szczęście udalo mi się jej pozbyć, mój brzuch [...]
Witam! Piszę do was w takiej sprawie. Jeśli ktoś nie ma zamiaru odpowiedzieć, coś skrytykować, napisać w stylu: ''to już było 500 razy". Proszę z góry, aby powstrzymać się od takich odpowiedzi, ponieważ chciałbym, aby ktoś się tu wypowiedział, kto miał podobną sytuację jak ja i udało mu się. Mile widziane nawet drobne wypowiedzi i linki do [...]
